Mère travaillant sur son ordinateur et s'occupant de son bébé

11 astuces pour trouver son équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle

Comment gérer vie de famille et travail sans s’épuiser ?

  • 8 min

Depuis l’arrivée de votre petit aventurier, votre quotidien de jeunes parents s’apparente sans doute à un véritable numéro d’équilibriste ! Entre le désir d’être au top pour son enfant, celui de rester performant(e) au travail et d’assurer dans son couple, il est parfois difficile d’être sur tous les fronts. Si vous sentez que vous avez du mal à trouver l’équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle, rassurez-vous, vous n’êtes pas seul(e) dans ce cas. 83% des parents ayant des enfants de moins de 3 ans disent manquer de temps au quotidien*. Alors, comment réussir à trouver un meilleur équilibre et plus de sérénité dans ces journées bien remplies ? Dans cet article, on a réuni plusieurs astuces permettant de concilier travail et vie de famille plus facilement.

1. Fixez vos limites

Les réunions après 18 h, les horaires à rallonge, le collègue qui vous interrompt toutes les dix minutes pour poser une question : pour ne pas imploser, fixez vos limites. Parlez-en ensuite aux personnes concernées, tout en proposant des alternatives pour que votre demande soit mieux acceptée. Demandez à votre responsable s’il est possible de décaler la réunion le matin, parce que cela vous permettrait d’être aussi efficace et impliqué(e) que vous le souhaiteriez. Quant à votre collègue, proposez-lui de noter toutes ses questions et d’en discuter lors d’un créneau dédié. En affirmant vos besoins tout en respectant ceux des autres, vous pourrez atteindre un meilleur équilibre entre vie privée et vie professionnelle sans heurts.

2. Chassez la culpabilité

La culpabilité est le lot quotidien de nombreux parents, et surtout de nombreuses mamans. On a toujours l’impression que l’on pourrait en faire plus, que ce soit au travail ou à la maison. Pour dire stop à la culpabilité, la première étape est de renoncer à l’idée de perfection. L’équilibre vie professionnelle/vie personnelle ne peut exister qu’en lâchant du lest sur certains points. Même Wonder-Woman serait incapable de tout gérer ! ;)

Prenez le temps de définir quelles sont vos priorités du moment. Il y a des périodes où l’on a envie de s’impliquer davantage dans sa vie familiale et d’autres dans sa carrière. L’important est de trouver votre propre équilibre ; à chaque parent sa définition. En faisant des choix clairs, vous pourrez ainsi mieux les assumer et vous libérer de la culpabilité. Si vous aimez votre travail, n’hésitez pas à le dire à vos enfants, même s’ils sont très jeunes. Non seulement ils comprendront mieux la situation, mais en plus cela leur transmettra une image positive du travail.

3. Compartimentez

Il n’est pas rare de penser en pleine réunion au rendez-vous à prendre pour le petit-dernier, ou, à l’inverse, au dossier à rendre alors qu’on est avec ses enfants. Pour trouver l’équilibre entre vie pro et vie perso, il est important d’établir une frontière nette. Évitez au maximum de ramener du travail à la maison le soir. Si cela n’est pas possible, prévoyez quelques sessions de travail le week-end, tout en veillant à ce que cela reste exceptionnel. L’autre grand ennemi ? Le smartphone, qui floute les barrières entre travail et vie privée. Pensez à désactiver vos notifications en rentrant chez vous le soir pour ne pas recevoir vos mails quand vous êtes en famille. S’il est trop difficile de vous déconnecter complètement, prévoyez un temps limité pour les consulter. Trente minutes une fois les enfants couchés par exemple, chrono en main.

4. Économisez votre temps

Tous les moyens sont bons pour pouvoir dégager du temps. Voici quelques idées pour concilier vie privée et vie professionnelle sans avoir à courir constamment :

  • Choisissez des activités extra-scolaires pour vos enfants proches de la maison

  • Faites vos courses sur votre pause déjeuner ou en ligne. Avec l'abonnement LILLYDOO, vous recevez directement vos produits chez vous, où que vous soyez et quand vous le souhaitez. Fini la galère des courses de couches au supermarché ! ;)

  • Proposez à d’autres parents de partager les trajets

  • Congelez des repas à l’avance pour toute la semaine

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5. Pensez à vous

À force de jongler entre le travail et la maison, on peut oublier la base de ce fragile équilibre : soi-même ! S’autoriser des moments pour soi est essentiel pour pouvoir se ressourcer et évacuer le stress. Profitez-en pour vous faire du bien : vous détendre, prendre un café avec un(e) ami(e) en terrasse, lire, faire du sport, etc. Si vous manquez de sommeil, accordez-vous une petite sieste, n’hésitez pas à lire notre article spécialement dédié aux parents en manque de sommeil. Ne culpabilisez pas, vous n’êtes pas parent à temps plein. Vous avez le droit d’exister et d’avoir des loisirs en dehors de la sphère familiale ou de la sphère professionnelle. En vous faisant du bien, vous serez aussi plus disponible pour vos enfants et plus efficace au travail. Que des avantages !

6. Évitez le multitâche au travail

Avec votre vie de jeunes parents, vous avez besoin d’être efficace au bureau. Seulement, en essayant de tout faire à la fois, on s’éparpille et on s’épuise, car le cerveau n’est pas conçu pour gérer plusieurs activités en même temps. Il existe des méthodes très utiles pour réussir à se concentrer sur une seule tâche à la fois. L’une d’elle, appelée Pomodoro, consiste à travailler durant vingt-cinq minutes, à faire une pause durant cinq minutes, puis à reprendre vingt-cinq minutes jusqu’à ce que la tâche soit achevée. Si vous avez un travail important à rendre, découpez-le en petites tâches pour qu’il soit plus facile à aborder. Attention, interdiction de consulter votre téléphone ou vos mails durant les séquences de vingt-cinq minutes. ;) Ainsi, vous avancerez plus vite sur vos dossiers sans mordre sur votre deuxième journée qui arrive, à la maison.

7. Répartissez les tâches en famille

Devoir tout gérer et penser à tout, tout le temps, peut vite mener à l’épuisement. C’est la fameuse charge mentale qui repose encore principalement sur les femmes. Pour la partager de manière plus équitable, créez un tableau de répartition des tâches avec votre partenaire en fonction des goûts et de l’emploi du temps de chacun. N’hésitez pas à mettre à contribution toute la famille ; dès trois ans, votre petit aventurier peut déjà faire des choses simples comme ranger ses jouets. Ainsi, il prendra conscience que tout le monde est concerné par les tâches ménagères, pas uniquement les parents ou maman. Il se sentira même valorisé et content d’être considéré comme grand !

8. Organisez votre journée à l’avance

Une bonne organisation est la clé pour espérer atteindre un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. Sans pour autant avoir une vie millimétrée, essayez de structurer au maximum votre journée ou semaine à venir. Plus elle sera planifiée, plus vous gagnerez en efficacité sans vous éparpiller. N’hésitez pas à poser sur papier tout ce qui vous encombre l’esprit sous forme de liste. Tout noter permet d’alléger la charge mentale et d’éviter la surchauffe. Pour éviter les to-do list sans fin qui peuvent être anxiogènes, définissez trois à cinq priorités par jour, pas plus. Ne remplissez pas votre agenda à 100 %, afin de laisser de la place aux inévitables imprévus. Ainsi, vous pourrez démarrer la journée avec des priorités claires et le cerveau moins encombré. Surtout, bloquez un créneau dans votre planning rien que pour vous. ;)

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9. Demandez à faire du télétravail

Si votre entreprise le permet, demandez un ou plusieurs jours de télétravail par semaine. Vous pourrez gagner du temps en évitant les transports et avancer plus vite sur certains dossiers si vous avez du mal à vous concentrer, d’autant plus si vous travaillez en open-space. Utilisez cet argument d’efficacité pour convaincre votre employeur. Pour être vraiment au calme, laissez votre petit aventurier chez ses grands-parents, à la crèche ou chez sa/son nourrice. Si cette option n’est pas envisageable, vous pouvez avancer d’autres solutions : partir plus tôt certains soirs, aménager votre emploi du temps pour avoir plus de jours de repos.

10. Repensez le temps en famille

En tant que parents, on culpabilise vite en se disant qu’on ne passe jamais assez de temps avec ses enfants. Pourtant, ce n’est pas tant le nombre d’heures qui compte, mais la qualité de ce temps partagé en famille. L’important est de passer un moment où vous vous montrez pleinement disponible pour votre petit aventurier, même si ce n’est que quelques minutes. Ce peut être le temps d’une histoire, d’un câlin, d’un petit jeu ou même du trajet pour aller à la crèche ou à l’école. Si vous courez dans tous les sens la semaine, profitez du week-end pour vous rattraper. Et n’oubliez pas de laisser votre portable de côté durant ces moments de partage ! :)

11. Apprenez à déléguer

Vous courrez toujours après le temps comme le lapin d’Alice au Pays des Merveilles ? Déléguez ! :) En dehors de la garderie, centre de loisirs, aide-ménagère, nounou (dont certains services sont déductibles des impôts), pensez à vos proches. Certains seront certainement ravis de vous donner un coup de main si vous leur demandez : grands-parents, amis, tantes et oncles. Au travail, faites confiance à vos collègues et résistez à l’envie de repasser derrière eux. Demandez de l’aide soulagera votre quotidien !

On espère que ces quelques conseils vous aideront à trouver un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie personnelle. N’oubliez pas que le plus important est de trouver celui qui vous correspond le plus, même si votre entourage fonctionne différemment. Cet équilibre de vie va également évoluer avec le temps et en fonction de vos priorités. Il sera donc à réajuster au fur et à mesure pour vous sentir pleinement épanoui(e) au quotidien.

*Selon le Baromètre 2018 de l’Observatoire de la Parentalité en Entreprise.

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