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Vous venez de découvrir que vous êtes enceinte, vous voilà lancée dans la grande aventure qu’est donner la vie ! Bien sûr, vous souhaitez que le meilleur pour ce petit être qui grandit en vous. Certaines choses de votre vie quotidienne qui vous paraissaient être une évidence il y a quelques semaines, vous les remettez dorénavant en question : « Puis-je faire cela durant ma grossesse ? ». Dans cet article, nous avons compilé un vaste aperçu des recommandations, des interdits et des précautions à prendre durant votre grossesse. Suivez le guide ! ;)  

À faire pendant la grossesse

  • Faire une cure de vitamine B9 ou d’acide folique : la vitamine B9 joue un rôle essentiel à plusieurs niveaux dans le corps humain. Par exemple, elle permet de favoriser le processus de communication entre les neurones, synthétiser l’ADN et les protéines tout en aidant la croissance des cellules nerveuses et sanguines. Très utile pour nous, elle contribue également à la bonne formation du système nerveux du fœtus et est par conséquent essentielle. Si elle est présente dans les aliments tels que les oléagineux, la salade, les pois chiches ou encore légumes verts, l’alimentation ne serait pas suffisante pour couvrir les besoins en vitamine B9 de la femme enceinte. Une prise de complément serait donc fortement recommandée. 

  • Adopter une alimentation équilibrée : durant votre grossesse, vous nourrissez votre bébé par le cordon ombilical et lui fournissez toutes les vitamines et nutriments dont il a besoin pour son développement. Votre nouvelle devise : je ne me nourris « pas deux fois plus, mais deux fois mieux ». ;) 

  • Mettre à jour vos vaccins : durant le premier examen médical, votre médecin en profitera pour jeter un coup d’œil à votre carnet de vaccination et vous demandera peut-être de mettre à jour ceux qui ne le sont pas. Tous les vaccins ne sont pas obligatoires, cependant certains sont fortement recommandés aux futures mamans, comme celui contre la grippe. Vous pourrez ainsi éviter certaines maladies ou infections potentiellement dangereuses pour le bébé.  

  • Faire du sport : pendant votre grossesse, sauf contre-indications médicales, vous pouvez non seulement poursuivre la pratique du sport mais elle est vivement conseillée. En effet, cela contribue au renforcement de votre système cardiovasculaire qui est désormais particulièrement sollicité.  

  • Continuer sa vie sexuelle : contrairement aux idées reçues, rien ne vous empêche d’avoir des relations sexuelles durant votre grossesse. Il est cependant conseillé d’en discuter avec votre gynécologue ou médecin généraliste, si celles-ci sont douloureuses ou si vous remarquez des saignements.

  • Se détendre : votre corps fonctionne actuellement aux meilleures de ses capacités, vous méritez donc un peu de répit. Profitez d’instants de calme pour vous détendre et vous reposer.  

  • Prendre soin de ses dents : les changements hormonaux durant la grossesse peuvent fragiliser les gencives et provoquer des inflammations, les saignements de cette dernière peuvent être plus fréquents. Les nausées durant le premier trimestre détériorent également l’émail, dû à l’acidité présente dans la bile, les dents deviennent hypersensibles. Il est ainsi recommandé de prendre particulièrement soin de ses dents durant la grossesse, utiliser une brosse à poils souples et consulter votre dentiste à la moindre douleur : une simple carie chez une femme enceinte peut rapidement se transformer en une rage de dents.  

  • Préparer son post-partum : la période suivant la naissance vous offre la possibilité avec votre partenaire de faire connaissance avec votre petit aventurier et de trouver votre nouveau rythme familial. Pour vivre pleinement ces premiers instants et ne pas à avoir à trop vous préoccuper des tâches ménagères, vous pouvez anticiper et préparer en amont quelques petites choses, comme les repas. Vous pouvez par exemple préparer avant votre accouchement des plats sains et ressourçant et les congeler. Vous n’aurez qu’à les décongeler au moment où vous en aurez besoin. ;)  

Les interdits pendant la grossesse

  • La consommation d’alcool et de nicotine : même d’infimes quantités peuvent nuire à la croissance de votre bébé et à son développement. Pour cette raison, vous devez complètement supprimer les cigarettes et les boissons alcoolisées de votre quotidien durant votre grossesse.   

  • Les bains de soleil : en raison des changements hormonaux, votre peau est plus sujette aux rougeurs et aux tâches de pigmentation. La lumière du soleil pourrait également avoir un impact sur l’acide folique essentiel pour le développement du bébé. Pendant les prochains mois, une crème solaire adaptée et les coins d’ombre seront vos meilleurs alliés.  

  • La surconsommation de café : si le café est votre péché mignon, pas d’inquiétude, vous pouvez continuer à en consommer, cependant il est fortement conseillé de ne pas consommer plus de 200 ml de caféine plus de 200 ml par jour. Une quantité trop importante pourrait nuire à votre petit aventurier.  

  • Les radiographies : les rayonnements auxquels votre corps est exposé durant une radiographie peuvent être nocifs. Ainsi les radiographies non urgentes doivent être reportées après la naissance.  

  • L’automédication : les médicaments que vous preniez hier sans danger, peuvent aujourd’hui avoir un impact négatif sur votre grossesse, certains pourraient même déclencher des contractions utérines. Pour cette raison, veuillez toujours demander l’avis de votre médecin ou pharmacien avant de prendre quoi que ce soit. 

  • Le changement de la litière du chat : oui, vous avez bien lu ! ;) En manipulant vos chats ainsi que leurs litières, ces derniers peuvent vous transmettre le parasite responsable de la toxoplasmose : une infection parasitaire. La toxoplasmose est extrêmement dangereuse pour votre enfant, car elle peut être à l’origine de malformations du fœtus et dans certains cas provoquer la mort in utero. Votre médecin vérifiera que vous êtes immunisée, si ce n’est pas le cas vous êtes exempt du changement de litière jusqu’à la fin de votre grossesse.  

  • Les régimes alimentaires : la grossesse entraîne plusieurs changements sur votre corps dont la prise de quelques kilos supplémentaires. Et alors ? Votre corps fournit désormais à votre bébé tous les nutriments essentiels à son développement. Pour cette raison, les régimes restrictifs en vue de ne pas prendre de poids sont à proscrire ! Une prise de poids saine est tout à fait normale, d’autant plus qu’une partie de ces kilos supplémentaires sera perdue après la naissance due aux changements hormonaux associés. On évite également de se nourrir davantage, une prise de poids trop importante pourrait engendrer des complications comme l’hypertension ou le diabète gestationnel.  

  • Les travaux : bien qu’il soit extrêmement tentant de vouloir réaménager son cocon pour accueillir bébé et de lui préparer un joli nid douillet, vous devriez vous ménager. Outre le fait que vous ne devriez absolument pas être surmenée par des travaux, l’inhalation prolongée des solvants et produits chimiques présents dans les peintures classiques peut être nocive pour votre bébé. Préférez laisser votre compagnon s’occuper des travaux, et tournez-vous vers des peintures sans produits chimiques. 

  • Le surmenage : la fatigue, les changements hormonaux font que vous êtes plus sensible physiquement et émotionnellement. Évitez les situations stressantes et les journées éreintantes.   

Précautions à prendre pendant la grossesse

  • Prendre l’avion : vacances, voyages d’affaires, Baby Moon, oui, il est possible de prendre l’avion pendant la grossesse tant que celle-ci ne présente pas de complication. Néanmoins, vous devriez vérifier avec votre compagnie aérienne avant d’acheter vos billets, certaines demandent un certificat médical. De manière générale, on évite de prendre l’avion à partir du huitième mois de grossesse, d’ailleurs certaines compagnies ne vous laisseront pas monter à bord. 

  • Se faire les ongles : c’est un petit plaisir beauté qu’on peut bien sûr continuer durant la grossesse, cependant attention aux vernis utilisés. En effet, beaucoup d’entre eux contiennent des substances nocives comme des solvants, phtalates ou encore des perturbateurs endocriniens. Pour continuer ce geste de beauté durant votre grossesse, tournez-vous vers des vernis non toxiques. La mention « 7 free » vous indique que sept des substances controversées sont exclues de la composition. Vous devez également vous assurer que le dissolvant que vous utilisez est exempt de solvant comme l’acétone. Enfin, évitez d’autant plus la pose d’ongle gel ou acrylique qui contient encore plus de produits chimiques que les vernis classiques.  

  • Se teindre les cheveux : tout comme les vernis à ongles, les teintures pour cheveux sont à utiliser avec précaution durant la grossesse. En effet, certains produits chimiques entrant dans la composition des teintures capillaires sembleraient être controversés pendant la grossesse. Ces agents chimiques seraient susceptibles d’être aspirés par les voies respiratoires et le cuir chevelu, présents dans le sang, ils seraient transmis au bébé par le placenta. Malheureusement, les études à ce sujet manquent, pour cette raison, il est conseillé d’utiliser des teintures végétales qui sont sans danger. ;)  

  • Utiliser des huiles essentielles : si vous êtes adepte de ces dernières, on vous conseillera généralement de les bannir durant toute votre grossesse. Fortement concentrées en molécules chimiques et ultra-puissantes, elles sont assimilées par tout notre organisme et transmis par le sang au bébé. Durant le premier trimestre, elles sont systématiquement déconseillées, certaines molécules étant connues pour être abortives. On évitera durant toute la grossesse, les huiles contenant des cétones, molécule réputée pour être neurotoxique. Après le quatrième mois, certaines huiles peuvent être utilisées, uniquement en voies externes comme celles de lavande ou de camomille. Néanmoins, évitez l’automédication, demandez toujours conseil à votre médecin ou votre pharmacien avant de les utiliser, et privilégiez les huiles bio et de qualité.  

La liste des restrictions pendant la grossesse parait souvent longue, comme vous pouvez le constater, seules certaines choses sont vraiment prohibées. Beaucoup sont finalement possibles, il suffit juste de les adapter à sa condition pour profiter de sa grossesse sans soucis ! ;)  

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