Papa couché à côté de son enfant pour l’aider à s’endormir

7 rituels du coucher pour endormir bébé

Nos astuces pour instaurer un rituel du coucher et faire dormir bébé

Après une journée remplie d’aventures et de découvertes, votre tout-petit a besoin d’une bonne nuit de sommeil. De votre côté, vous vous réjouissez sûrement d’avoir quelques heures rien que pour vous et votre partenaire. Mais parfois, tout ne se passe pas comme prévu et il est possible que vous passiez votre soirée à essayer d’endormir votre petit insomniaque. Dans cet article, on vous explique pourquoi les jeunes enfants peuvent rencontrer des difficultés à s’endormir. Retrouvez également 7 astuces pour endormir bébé.

Le sommeil des bébés et jeunes enfants

Au cours des premiers mois, les bébés dorment environ seize heures par jour et même jusqu’à vingt heures pour les nouveau-nés. Votre tout-petit ne fait pas encore la différence entre le jour et la nuit, il alterne entre des phases de sommeil et des phases d’éveil, à cet âge ces dernières sont relativement courtes.

Au début, il est donc tout à fait normal que votre bébé se réveille plusieurs fois par nuit, par exemple, lorsqu’il a faim, lorsqu’il a besoin d’être changé ou qu’il a besoin d’être près de vous. Même si le rythme éveil sommeil se stabilise après quelques mois chez la plupart des bébés, le sommeil évolue sans cesse. C’est pourquoi certaines nuits peuvent être plus ou moins agitées. En effet, les nombreuses étapes de développement, comme l’apprentissage de la marche ou encore du langage sont si passionnantes que votre enfant les assimile la nuit. Les poussées dentaires peuvent également être susceptibles de perturber le sommeil de votre tout-petit. La bonne nouvelle ? Cette période de nuits agitées n’est que temporaire !

Au cours de sa deuxième année, les besoins en sommeil de votre petit aventurier évoluent, ils sont déjà nettement moins importants : entre dix et quatorze heures. À cet âge, il fait généralement ses nuits. En revanche, il peut rencontrer des difficultés à s’endormir en toute autonomie. Ainsi, il est important d’instaurer une routine du soir, car celle-ci donne une structure à votre tout-petit, elle le sécurise et lui permet de s’endormir plus facilement. Bien sûr, chaque famille est différente, c’est pourquoi il est important que vous trouviez la routine qui convient le mieux à votre petite tribu. Pour vous donner des pistes, on a rassemblé quelques suggestions qui vous aideront à établir vos rituels du soir avec bébé.

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7 astuces pour endormir bébé plus facilement

1. Avoir une activité physique suffisante

Les parents le savent : un enfant a plus d’énergie que toute une équipe de football ! ;) Ainsi, plus la journée a été riche, plus il sera facile d’endormir bébé au moment du coucher. Pour que votre tout-petit soit fatigué le soir, il est donc important qu’il se dépense suffisamment au cours de la journée, en moyenne 60 minutes et qu’il soit stimulé de manière variée. Vous trouverez plein d’idées d’activités sportives dans notre article « Sport enfant : 5 idées d’activités sportives ». La sieste a également un impact sur l’endormissement nocturne. Pour que votre tout-petit soit fatigué au moment du coucher, veillez à ce qu’il ait au moins quatre heures d’éveil entre le réveil de la sieste et l’heure du coucher.

2. Instaurer la bonne routine

Comme votre petit aventurier n’est pas encore très à l’aise avec les horaires, structurer sa journée et sa soirée avec une routine l’aide à évaluer les différents moments dont celui du coucher. Savoir ce qui l’attend le sécurise et permet de le préparer à aller au lit. Trouver une routine qui fonctionne pour toute la famille peut parfois prendre un peu de temps. Essayez différents rituels et laissez votre tout petit participer aux décisions. Une fois que vous aurez trouvé la bonne routine qui convient à votre enfant et vous-même, tenez-la autant que possible, elle doit être toujours la même. On vous en dit plus dans notre article « Sommeil de bébé : 8 réponses à vos questions ».

Bien sûr, il peut y avoir quelques exceptions, par exemple durant vos vacances, lors d’occasions particulières ou lorsque vous dormez hors de votre maison. Néanmoins, essayez de conserver vos petits rituels : une histoire avant d’aller dormir, le chant d’une berceuse ou encore la petite veilleuse de la maison aideront votre tout-petit à trouver le sommeil.

3. Raconter sa journée

Pour de nombreuses familles, la routine quotidienne du soir débute avec le bain et le dîner en famille. Prenez ces instants pour échanger avec votre tout-petit sur sa journée, l’atmosphère détendue lui permettra de se remémorer toutes les aventures passionnantes qu’il a vécues. Le coloriage permet également à de nombreux enfants de s’exprimer et d’assimiler toutes leurs expériences. Si vous constatez que quelques chose préoccupe votre petit aventurier, prenez du temps avec lui avant le coucher pour en discuter. Faire le point sur la journée, lui permettra d’extérioriser et de passer une bonne nuit.

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4. Instituer un temps de détente

Lorsque l’on joue toute la journée et qu’on apprend plein de choses passionnantes, il peut être difficile de fermer les yeux pour s’endormir. C’est pourquoi, il est recommandé d’instaurer un moment de détente au calme pour que votre enfant passe d’une phase active à une phase de repos. Cela le prépare à aller au lit. Vous pouvez par exemple, lire une histoire, chanter une berceuse, faire un massage. Ce moment calme a l’avantage d’apaiser votre tout-petit et de le mettre dans de bonnes conditions pour s’endormir.

5. Attraper le train du sommeil

Votre tout-petit ne parvient pas à trouver le sommeil malgré la fatigue ? La plupart des parents connaissent cette situation. Il se pourrait que votre enfant ne soit pas allé au lit à temps. Même si cette situation n’est pas toujours inévitable, essayez d’être attentif(ve) aux signaux indicateurs, si votre tout petit est fatigué, il vous le montrera. Les bâillements, les frottements des yeux ou du nez, des arcades sourcilières rouges ou encore un ralentissement corporel vous indiquent qu’il est temps pour votre petit aventurier d’aller au lit.

6. Créer le bon environnement de sommeil

Pour que votre tout-petit réussisse à trouver le sommeil, il est indispensable de l’installer dans un environnement propice à son endormissement. Ainsi, sa chambre devrait être peinte dans des couleurs apaisantes : neutres ou pastel. Pour éviter les distractions et parce que son lit doit être exclusivement réservé au sommeil, évitez de laisser des jeux à proximité. Bien sûr, doudou et autres compagnons de sommeil pourront faciliter l’endormissement.

7. Sécuriser bébé

S’endormir en toute autonomie s’apprend et peut selon les enfants prendre plus de temps. Même si votre tout petit grandit et devient de plus en plus indépendant, son besoin d’affection, de proximité et de sécurité est toujours aussi présent. Une routine du soir se terminant par un moment d’affection incluant des câlins et des bisous permettra à votre petit aventurier d’aller au lit confiant. Profitez-en également pour répondre à ses éventuelles craintes. En lui souhaitant une bonne nuit et en lui rappelant que vous serez là à son réveil, vous lui donnerez la confiance nécessaire pour s’endormir seul.

Une routine du soir structurée avec des heures fixes devrait faciliter le moment, souvent difficile, du coucher. Néanmoins, celle-ci n’est pas un remède garanti contre les difficultés à s’endormir. S’il arrive que votre tout-petit ne soit pas fatigué à l’heure habituelle du coucher, il se peut que son cycle de sommeil ait changé ou qu’il ait beaucoup dormi dans la journée. Des ajustements peuvent être nécessaires. Les poussées dentaires ou autres maladies bénignes peuvent également rendre les nuits plus agitées. En cas de troubles du sommeil persistant, n’hésitez pas à en informer votre médecin ou pédiatre. Nous espérons que ces petites astuces faciliteront le moment du coucher ! :)

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